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Já fez sua resolução de ano novo? Se foi reduzir peso, melhorar sua saúde e adotar hábitos mais saudáveis eu posso te ajudar. Confira aqui algumas dicas para que, desta vez, a sua promessa dê certo.

1. Estabeleça metas possíveis

Não queira atingir sua meta toda no primeiro mês, pense em dividi-la em metas menores. A primeira coisa que você tem que pensar são quantos quilos você quer reduzir e dividir esta quantidade em mini metas.

Então se quer reduzir 20 kg, pense em eliminar 3 kg por mês e cada mês comemore a sua vitória, assim fica mais fácil atingir sua meta final e você não se frustra ao longo do caminho por faltar muito e por nunca comemorar suas conquistas.

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2. Estabeleça uma rotina alimentar

Nada de resolver o que vai comer na hora da refeição, pois a gente sabe que na hora da fome o que buscamos é algo rápido e nada saudável. Então no final de semana, se organize para planejar as refeições que fará ao longo da semana. Já deixe a salada higienizada na geladeira, alguns legumes cozidos, faça um bolo ou uma torta saudável para comer nos intervalos das refeições, separe as proteínas e deixe as porções congeladas, faça marmitas para consumir no jantar, assim não terá chance para furar a dieta e se boicotar.

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3. Abandone as dietas com restrição excessiva

Claro que quando fazemos uma dieta restritiva perdemos peso rápido, porém ninguém consegue manter uma dieta restritiva por muito tempo. Estudos mostram que 95% das pessoas que perdem peso com dietas restritivas voltam a engordar e, às vezes, ganham mais peso do que tinham antes de começar a dieta.

Pense em fazer uma reeducação alimentar que vai mudar seus hábitos para sempre, assim vai emagrecer de uma vez por todas e nunca mais vai precisar ficar fazendo dietas malucas e nem ficando chateada ao se olhar no espelho e não gostar da imagem que está vendo. Mude para sempre e se livre de vez do efeito sanfona.

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4. Não desista depois de cair na tentação

Não precisa desistir da dieta apenas porque você não conseguiu dizer não a uma tentação. Não fique presa no que aconteceu no passado, foque no presente e no que você quer alcançar no futuro.

Ok! Você comeu uma tranqueira? Tudo bem. Isso já passou, respire fundo e volte para a sua reeducação alimentar, volte a comer de forma saudável e se esforce ainda mais para fazer escolhas mais saudáveis no seu dia a dia. Assim você vai conseguir a longo prazo atingir seus objetivos, afinal você não desistiu por conta de uma pequena pedra que apareceu no seu caminho.

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5. Pratique exercícios

A prática de exercícios é muito importante para o processo de emagrecimento, ajuda a queimar gordura, mas também porque libera endorfinas que dá uma sensação de bem-estar, facilitando assim o controle do apetite.

Você não precisa ir à academia se não gosta, faça um exercício ao ar livre, encontre um esporte que te interessa, faça uma aula de dança, enfim o importante é mexer o corpo e incluir esses hábitos em sua rotina. Ao contrário do que muita gente pensa, é muito mais saudável e efetivo mexer o corpo todo dia por pouco tempo como 30 a 45 minutos, do que se matar por horas na academia uma ou duas vezes por semana.