Para os dias frios: creme de couve-flor com farofa funcional crocante
Se o seu objetivo é a perda de peso, o friozinho pode ser um bom aliado — já que é a melhor época para apostar em sopas e caldos. A preparação que ensinarei hoje é um creme rico em fibras e supernutritiva. E se quiser deixá-lo proteico, basta adicionar a proteína da sua preferência, como pedacinhos de queijo ou tofu, frango desfiado, carne moída ou ovo.
Creme de Couve-flor com farofa crocante
Ingredientes:
- 2 xícaras de couve-flor picada (392g)
- 1 ½ xícara de água (se quiser deixa-la ainda mais cremosa, substitua a água por leite)
- ½ cebola pequena (32g)
- 2 dentes de alho (5g)
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de páprica doce defumada
- 1 colher de sobremesa de manteiga (5g)
- 2 colheres de sopa de quinoa em flocos (pode substituir por aveia em flocos finos se desejar) (13g)
- 1 colher de sopa de semente de gergelim (9g)
- 1 colher de sopa de semente de abóbora (12g)
- 1 colher de sobremesa de azeite (5g)
- 1 pitada de sal
Modo de Preparo:
- Pique a cebola e o alho.
- Em uma panela média adicione a manteiga, a cebola e o alho, deixe refogar por 4 minutos.
- Acrescente a couve-flor e a água, tampe a panela e deixe cozinhar por 15 minutos.
- Transfira todo o conteúdo para um liquidificador e bata por 1 minuto.
- Devolva a couve-flor batida para a panela, adicione a colher de chá sal e páprica, misture bem e deixe cozinhar por 5 minutos.
- Para fazer a farofa, pegue um frigideira pequena, adicione o azeite, a quinoa, o gergelim, a semente de abóbora e a pitada de sal, cozinhe e fogo alto por 3 minutos mexendo sempre para ela não queimar e ficar crocante.
- Na hora de servir, coloque o creme e a farofa por cima. O ideal é ir acrescentando a farofa aos poucos, assim ela se mantém crocante.
Validade: 2 dias na geladeira ou 30 dias no congelador
Tempo de Preparo: 25 minutos | Rendimento: 2 porções
Informação Nutricional por porção: Valor calórico: 173kcal | Proteína: 7g | Gordura: 9g | Carboidrato: 20g | Fibras: 6g
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