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Muita gente acorda e não come nada, ou come alimentos que não tem benefício algum para o corpo. Por isso, hoje eu vou te ensinar como montar 3 opções de café da manhã para atingir seus objetivos.

A primeira coisa que devemos fazer ao acordar é beber um copo de água, assim já hidratamos o corpo que ficou pelo menos 8 horas sem líquidos e ativamos todo o sistema linfático, reduzindo o inchaço corporal.

Depois disso, você pode consumir seu café da manhã. Todas as opções podem ser acompanhadas de café preto ou chá, sem açúcar ou adoçante.

Se você é do tipo que gosta de dormir até mais tarde, você preparar seu café da manhã na noite anterior, assim não perde tempo pela manhã, ou ainda, prepare algo que você possa comer no caminho ao trabalho ou quando chegar no serviço.

1. Melhorar o humor

Créditos: Verônica Laino

Pensando em melhorar o seu humor, aposte nos alimentos ricos em triprofano um aminoácido precursor da serotonina. Este aminoácido essencial é um dos favoritos do nosso cérebro pelo seu efeito relaxante, pela mediação como agente benéfico nos transtornos de ansiedade. Este precursor da serotonina é uma peça indispensável para o nosso humor e bem-estar.

• Para quem gosta de comer em casa: iogurte natural integral com banana fatiada e pedaços de nozes picadas por cima. Para adoçar, utilize um fio de mel.
• Para preparar na noite anterior: mingau de aveia sem açúcar e sem lactose
• Para comer no caminho: bolo integral de banana com bhocolate amargo

2. Emagrecer

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Se você quer emagrecer, aposte em alimentos de baixo índice glicêmico (IG), que vão te dar uma boa sensação de saciedade e vão facilitar a redução de peso. Os alimentos de baixo IG são absorvidos de forma lenta e gradual, isso faz com que a glicose chegue de forma lenta na corrente sanguínea e isso evita picos de insulina (hormônio aliado da gordura) o que facilita o processo de emagrecimento.

• Para quem gosta de comer em casa: suco emagrecedor de uva com gengibre
• Para preparar na noite anterior: pão integral com maionese de abacate
• Para comer no caminho: pudim de chia com maçã e canela

3. Ganhar músculos

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Você está pegando pesado na musculação? Então sempre priorize as proteínas em todas as suas refeições, pois são elas que fornecem os aminoácidos que ajudam na construção dos músculos.

• Para quem gosta de comer em casa: Ovo mexido com queijo curado e salsinha, acompanhado de suco bronzeador
• Para preparar na noite anterior: pão integral com Frango desfiado misturado molho tártaro vegano
• Para comer no caminho: crepioca recheada